فمسار طريق الأطلس 2.0 trek atlas لي المدة ديال 8 أيام وسط جبال الأطلس الكبير ، انحتاجو ملابس و معدات لي انديو معانا ، و الكثير كيحير فشنو خاصو يدي و شنو ما يديش باش ميتقلش و فنفس الوقت ميحصلش. الأشياء التي سيتم ذكرها تعتبر مهمة و أساسية : اولا خاص يكون عندنا حقيبتين لظهر : * حقيبة 60 - 70 ليتر : هذي لي انجمعو فيها جميع الملابس و المعدات و مغديش نكونو كنتمشاو بها طيلة المسار. * حقيبة 20 - 25 ليتر : هذي هي لي انكونو كنتحركو بها طيلة ايام المسار و كيكون فيها الماء و المقوتات ( تمر - فواكه جافة..) و الصيدلية و الحاجيات الخاصة. الملابس : * حذاء مشي جبلي جيد و مريح لي ايصبر لينا على طول الطريق ( ممكن نجيب واحد إضافي ) و ميعدبناش فرجلينا و هادو اهم المميزات : - يكون طالع شوية فوق الكاحل. - من الأفظل يكون مانع لتسرب الماء و فنفس الوقت يكون كيتنفس ( أحسن نسيج حاليا هو gore tex). - سوميلة الخارجية تكون مصممة للأرضيات الجبلية ( أحسن ماركة هي vibram) . - ضروري يكون كبير علينا برقم أو رقم و نصف، مثلا إلى فلأحذية العادية كنلبس 40 فحذاء الجبل ضروري يكون 41 او 41.5 . باش نتفداو انتفاخ الأصابع خصوصا عند المشي فالمنحدرات. معلومات أكثر: https://zez.euu.temporary.site/.website_9d684985/chaussure-de-randonnee-حذاء-المشي-الجبلي/ * اربع جوارب : من الأفظل يكونو خاصين برياضة المشي الجبلي . * سروالين مريحين في المشي واحد خفيف و الثاني دافئ ( اجتنبو الدجين) . * شورط من الأفظل ميكونش قصير جدا احتراما لخصوصيات أهالي القرى الأمازيغية التي سنمر بها. * 3 تيشورطات ( الطبقة الأولى) يكونو سانتيتيك . * 2 بوليرات ( الطبقة الثانية ) * سترة ( الطبقة التالثة) تكون مانعة لمرور المياه و تسمح بتنفس الجسم و توقف مرور الريح. * بونشو. * طاقية. * قبعة او شال صحراوي للحماية من أشعة الشمس. *
فمسار طريق الأطلس 2.0 trek atlas لي المدة ديال 8 أيام وسط جبال الأطلس الكبير ، انحتاجو ملابس و معدات لي انديو معانا ، و الكثير كيحير فشنو خاصو يدي و شنو ما يديش باش ميتقلش و فنفس الوقت ميحصلش.
گاع الناس لي طلعو لقمة توبقال ( toubkal ) أو لي مزال مطلعوش الحلم ديالهم يتصورو مع ديك الحديدة كما الأغلبية كتسميها، ذاك الهرم لي كيتعتبر منبع السعادة، ملي كتوصل ليه كيمشي العياء و التعب و كيتخلطو عليك المشاعر ديال الفرحة و تحقيق الهذف. فسنة 1930 قام اليوطنو الفرنسي GEOVAERS ببناء الهرم الحديدي لي كاين فقمة توبقال ( toubkal ), ملي إكتشفوا أن قمة توبقال ( toubkal ) هي الأعلى فالأطلس الكبير و فالمغرب عموما، من بعد ما كانوا كيعتبروا قمة جبل العياشي 3757 متر هي أعلى قمة فالمغرب. البناء ديالو مكانش باش يعلمو الصومي، أو باش يبقاو ياخدو صور تذكارية، بل كان علمي و ذاخل فإطار تأسيس البنية التحتية للمغرب. كفاش هاذ لبلان ؟ باش بعدا يبنيو داك الهرم فأعلى نقطة فشمال إفريقيا ، مكانش الأمر سهل ، فالمهمة نفذها أكثر من أربعين رجل من سكان المنطقة، لي نقلو الحديد و السيما و معدات أخرى, والغرض هنا هو بناء نقطة جيوديزية (point géodésique) في أعلى قمة في المغرب ( toubkal ). شنو هو هاذ لبلان و لاش صالح؟؟؟!!!! نقطة جيوديزية ( ملقيتش شي ترجمة من غير هذي) أنحاول نبسط المفهوم ديالها و انعتبروها نقطة مرجعية كنعتمدو عليها باش نحددو إحداثيات واحد المكان معين, و هاذ النقط مهمين جدا لأننا كنعتمدو على التموضع ديالهم فبناء مثلا الطرقات، أو رسم خرائط البلد، إستعمالات عسكرية، و كذلك في رصد الزلازل، و إستعمالات أخرى. و البناء ديالهم فيه زوج أجزاء. √√√ جزء الخارجي يمكن يكون هرم بحال لي ققمة توبقال ( toubkal ) لي كنتعلقو فيه ( و مخصناش نبقاو نتعلقو فيه ) كيتعتبر رباعي الأرجل، و ممكن يكون ثلاتي أو ثنائي أو أحادي الأرجل ( جعبة خارجة من الأرض), و خاصو يكون دائما تابث فواحد القياسات لي مضبوطة، و ملي كيتغيرو هاد القياسات إما بسبب زلزال أو ريح جد قوية أو شي إنسان بقا كيتعلق فيه و يطلع عليه، فهنا كيتخربقو الحسابات،
گاع الناس لي طلعو لقمة توبقال ( toubkal ) أو لي مزال مطلعوش الحلم ديالهم يتصورو مع ديك الحديدة كما الأغلبية كتسميها، ذاك الهرم لي كيتعتبر منبع السعادة، ملي كتوصل ليه كيمشي العياء و التعب و كيتخلطو عليك المشاعر ديال
.قصة جبل وحش بكل ما تحمله الكلمة من معنى، هاد الجبل لي استعصى على أكثر المتسلقين إحترافية في العالم ، و خطف أكثر من 120 من خيرة المتسلقين، حتى جتثهم ما استطعوش يجبدوهم، و بقاو وسط ثلوجه الكثيفة، شاهدة على جبروث الطبيعة .نانگا باربات nanga parbat هو تاسع أعلى جبل في العالم و أعلى جبل في باكستان، ينتمي لسلسة الهيمالايا Himalaya ، علوه 8126 متر .نانگا باربات nanga parbat تعني باللهجة المحلية ، الجبل العاري، و يلقبونه كذلك بملك الجبال .أول صعود ليه كان فصيف 1953 من طرف بعثة ألمانية لي لقباتوا كذلك بجبل الموت .رغم انه كانوا محاولات عدة ابتداءا من نهاية القرن 19 و كلها فشلات و ماتو فيه الكثير الكثير من المتسلقين . أسطورة التسلق Reinhold Messner فقد الأخ ديالو فنفس الجبل ، فرحلة أسطورية، استطع فيها ميسنر انه يطلع من جهة جديدة و صعبة جدا و بدون مساعدات خارجية تسلق هاد الجبل كيكون ففترتين ، الفترة الصيفية و لي هي أسهل و الفترة الشتوية و لي كتبقا الأصعب و الأخطر و أول من قام بها هو الإيطالي سيمون مورو رفقة الإسباني اليكس و الباكستاني علي سادبارا سنة 2016 ف 26 يناير، و لكن على طريقة إيكسبيديسيون و ماشي ستيل .ألبين لي كيبقا الأصعب و الأخطر لي كيخلي هاد الجبل صعييب و خطير، هي كثرت الإنجرافات الثلجية، و الرياح القوية لي كتوصل ما بين 100 و 200 كيلومتر فالساعة، درجة الحرارة لي كتوصل لناقص 45 سيلسيوس، و كذلك جدران الجليد لي كيوصلوا ل 1200 متر و لي كيخص المتسلقين يقطعوها ما بين .12-15 ساعة بدون امكانية توقف و وضع مخيم ( tome ballard و danielle nardi ) هذا كان تقرير بسيط على هذا الجبل الوحش لي مرة أخرى ( الأسبوع المنصرم ) خطف زوج من خيرة المتسلقين العالمين
.قصة جبل وحش بكل ما تحمله الكلمة من معنى، هاد الجبل لي استعصى على أكثر المتسلقين إحترافية في العالم ، و خطف أكثر من 120 من خيرة المتسلقين، حتى جتثهم ما استطعوش يجبدوهم، و بقاو وسط ثلوجه الكثيفة، شاهدة على
. المشي مع السباحة و اليوگا كيتعتبروا من الأنشطة المستحبة و لي كيشجعوا عليها الأطباء أثناء الحمل . طبعا بعد الإستشارة مع الطبيب المختص، يمكن للمرأة الحامل القيام بخرجات المشي الجبلي ابتداءا من الشهر الرابع .الخرجات خاصهم يكونو مكيتعداوش المستوى الثاني من الصعوبة 2/5، و المرأة الحامل كيخصها تشرب الماء بكثرة أثناء المشي ( 1.5 تال 2 ليتر فاليوم) ، و تحافظ على ريتم مشي منتظم، و يكون حذاء مشي مريح و ملائم، و تستعمل عصي المشي .الإبتعاد على المسارات الطويلة ، و الإنصات للجسد، و التوقف قبل الوصول لمرحلة الإرهاق : فوائد المشي الجبلي للمرأة الحامل . الحفاظ على الوزن المناسب ، و اجتناب السمنة * . الحفاظ على نفسية متزنة، و طرد الضغوطات النفسية المصاحبة للحمل * . تقوية عظلات البطن و أسفل الظهر * . استنشاق كمية مهمة من الهواء النقي * .هابي فيت تحي كل النساء الحوامل لي كيشركونا في بعض مساراتنا
. المشي مع السباحة و اليوگا كيتعتبروا من الأنشطة المستحبة و لي كيشجعوا عليها الأطباء أثناء الحمل . طبعا بعد الإستشارة مع الطبيب المختص، يمكن للمرأة الحامل القيام بخرجات المشي الجبلي ابتداءا من الشهر الرابع .الخرجات خاصهم يكونو مكيتعداوش المستوى
( randonnée et trekking) حذاء المشي الجبلي كيبقى من أهم قطعة في معدات خرجات المشي الجبلي : بإختصار هادو أهم المميزات لي خاص يكونو فيه . tige haute ou mi haute , ( la cheville ) يكون طالع على الكاحل * . (يكون كبير علينا بنمرة أو نمرة و نص ( المهم يكونو صباعنا كيلعبو فيه * . Gore tex و أحسن مادة حاليا هي ل , ( respirable ) و كيتنفس ,( imperméable ) يكون مكيذخلش لما * .gripex أو omni-grip او contagrip او vibrame السوميلة الخارجية من لأفظل تكون * .ميكونش تقيل بزاااف، الفردات بزوج يكون الوزن ديالهم من كيلو و نص لتحت * .بالنسبة للأحدية لي كنستعملو ففترة الثلوج كتكون خاصة، بحيث كتحتفظ لينا على درجة حرارة الأرجل، و كتسمح للكماشات أنهم يشدو فيه * . بالخف هادو أهم المسائل لي خاصنا نعرفوهم قبل منشريو حذاء المشي الخاص بنا
( randonnée et trekking) حذاء المشي الجبلي كيبقى من أهم قطعة في معدات خرجات المشي الجبلي : بإختصار هادو أهم المميزات لي خاص يكونو فيه . tige haute ou mi haute , ( la cheville ) يكون طالع على الكاحل
بالعربية الجراميق ( les guêtres ) هوما واحد زوج جلدات كيتلبسو من تحت الركبة تال فوق الصباط كاين فيهم لي قصار و كاين لي طوال، غالبا تيكونوا مكيدخلوش الماء و خاصهم يكونو كيتنفسو، يعني مكيعرقوش من لداخل، و تيكونو كيلسقو فالصباط بسلك او رباط صلب فالغالب ( كاين بعض الأنواع كيتزيرو غير بلاستيك من لتحت) . هاد الجراميق مهمين جدا، قراو تال الأخر باش تفهمو الأهمية ديالهم. أولا كاين واحد الفكرة مغلوطة و هي أن ليگيطر كيتلبسو غير فالثلج و هذا خطأ،لأنهم صالحين فبزاااف دلحالات بلا ثلج. أولا : كيحميوك من أن رجليك يتنبلو عليك!!! و التنبال درجلين ( les ampoules ) من أصعب المسائل لي يقدرو يوقعو ليك و نتا شاد الطريق، و من بين الأسباب ديالو هو ارتفاع الرطوبة ديال الأرجل، لهذا رجليك خاصها تكون ديما ناشفة من لداخل، و زيادة على ان الصباط خاصو يكون أمبيرميابل ف les guêtres مكيسمحوش باش يدخل الماء دالمطر او تاع شي حاجة أخرى لداخل الحذاء و هكذا كتحافظ على جفاف القدم. ثانيا: كينفعو بزززاف ملي كيكون الثلج، حيث كتكون عندك طبقة عااازلة ضد البرودة و مكتسمحش لحبات الثلج أنهم يتسللو ليك لداخل الصباط، و بالتالي كتمشى وسط الثلج و رجليك سخان. ولو يكون عندك السروال أمبيرميابل فمغديش يحمي ليك سباطك فحال ليگيطر. ثالثا: كايحفظو ليك على سروالك باش ميتقطعش، حيث فالغوندوني راك كتمشى وسط الحشائش ( جمع حشيش أي العشب اليابس ماشي لكتامية) و أغصان الأشجار و الغيص و ما جاورهما، و بالتالي السروال كيتكرفص مزيان، فهنا les guêtres كتهنا على سروالك. رابعا : كيحميوك من لسعات الحشرات و الأفاعي السامة حيث كيشكلو درع واقي لأسفل القدم خامسا: حجرة صغيرة،رملة المهم أي حاجة تقدر تدخل لرجليك و تبرزطك كتهنا منها. هادو أهم الفوائد ديالهم. واحد الإشارة مهمة نبغي تردو ليها البال، واحد الخطأ بزاااف منا كيديروه و هي الميكة ملي كنلبسوها ما بين زوج تقاشر ملي كيكون الثلج باش مايفزگوش لينا
بالعربية الجراميق ( les guêtres ) هوما واحد زوج جلدات كيتلبسو من تحت الركبة تال فوق الصباط كاين فيهم لي قصار و كاين لي طوال، غالبا تيكونوا مكيدخلوش الماء و خاصهم يكونو كيتنفسو، يعني مكيعرقوش من لداخل، و تيكونو كيلسقو
Bâton de randonnée أو عصى المشي شي حاجة مهمة جدا أثناء تواجدنا وسط البرية و فوائدها جمة انحاول نذكر ما تيسر من الإستعملات ديالها. #1 كتنقص الضغط ديال الوزن على مفاصلنا ( الركبة-الكاحل-العمود الفقري..) أكثرية إلى كان circuit de randonnée لي أضرب طويل. #2 كتساعدك تشد التوازن ديالك، و كما هو معروف كلما بديتي تعيا كيمشي ليك ليكيليبر و نتا غادي فالجبال و الحافة الله يحفظ متشعرش براسك حتى تسلم على العربي . #3 كتنقص عليك التعب ديال عضلات أسفل الظهر، أكثرية إلى كنتي هاز صاك تقيل ( هادي ميحس بها غير المجرب) #4 كتنظم ليك ريتم ديال المشي و هذي بحد ذاتها مهمة جدا، لأنه إلى كان عندك إقاع منظم اتمشي بعيد و متعياش ( غير هيا شوف شكون يرجعك هه). #5 كتساعدك أنك تجاوز العراقيل لي كتلقى فالطريق ( جدع شجرة، صخرة، ضاية صغيرة..) #6 مكتخليش ليك يديك و صباعك يتنفخو، حيت كتستعملهم و بالتالي الدم كيدور. 7# كتخليك تأكد من سلامة الطريق ، مثلا الحجر واش شاد بلاصتو الثلج واش غارق واش صحيح، تنقي الطريق قدامك الى كنتي داخل وسط غابة كتيفة... #8 كتحافظ ليك على استقامة الجسم ( la posture) و هنا خاصك تعرف تريگلها ، ديما خاص الكود ديالك يكون 90 درجة بحال هكدا???? . #9 تقدر تعاونك باش تصايب ملجئ للحماية بالإستعانة ببطانية النجاة (couverture de survie ) #10 تقدر تستعملها باش تفيكسي شي جزء من الجسم الى تعرض لكسر لقدر الله ( Attelle de fixation) . #11 تقدر تدافع بيها على راسك إلى خرج ليك شي حيوان . ثمن الواحدة يتراوح من 60 درهم و نتا طالع على حساب التقل و نوعية المادة المصنوعة منها مثلا الألومنيوم و الكربون أفظل لأنهم أخف و أصلب. من الأفظل تكون كتجمع . فالأول اتجيك المشية بيها معنكشة و لكن اتولف من بعد. فالطلعة تقدر تزيد فالطول و النزلة العكس نقص من الطول. و نختم بهاد الأية
Bâton de randonnée أو عصى المشي شي حاجة مهمة جدا أثناء تواجدنا وسط البرية و فوائدها جمة انحاول نذكر ما تيسر من الإستعملات ديالها. #1 كتنقص الضغط ديال الوزن على مفاصلنا ( الركبة-الكاحل-العمود الفقري..) أكثرية إلى كان circuit de randonnée
بالنسبة لناس لي كيخرجو للطبيعة (randonnée - trek) مهم يكون عندكم فصاككم غطاء الإنقاذ ( couverture de survie) بطانية النجاة، كاشة دالعتيق ، ليزار دلأليمينيوم هههه... المهم سميوها لي بغيتيو ، حجمها صغير و زنها لا يتعدى 300 غرام، و ثمنها رخيص ( متفوتش 50 درهم) و فوائدها و استعمالاتها كثيييرة و مهمة، فهاذ المقال انهضر ليكم على فاش نقدرو نستعملوها، قراو تال الأخير :). هاذ اللعيبة معروفة عند الجميع أنها كتحافظ على درجة حرارة الجسم من الضياع ، و فنفس الوقت كتحميك من درجة الحرارة المرتفعة، بإختصار عازل حراري ، و لكن فالحقيقة نقدرو نستعملوها فمسائل أخرى. جل هاذ الأغطية كيكون عندهم زوج وجوه، واحد فالغالب ذهبي و الأخر أبيض أو فضي، ملي كتبغي تخبى من البرد الجهة المذهبة كتكون من الذاخل و ملي كتبغي تخبى من الحرارة العكس. #1 إلى شي واحد جاتو hypothermie( نزلات ليه درجة حرارة الجسم نقدرو نغطيوه بها اتنفعو بزااف. #2 إلى عندك sac de couchage على قد الحال و مكانش كافي انو يحميك من البرد تقدر تغشيه بها من برا. غير رد بالك متغطيش بها راسك ، راك تخنق. #3 الى كنتي عرقان متلويهاش عليك ايرجع عليك العرق و اتمرض. #4 الى مكانش عندك السروال امبرميابل و بغيتي تجلس فالثلج حطها و جلس عليها حيت مكدوزش الما و البرودة ديال الثلج، و كذلك تقدر تحطها تحث الطابي باش متوصلكش البرودة #5 الى كان المطر تقدر تخبع تحتها او تحطها فوق الخيمة باش متفزگش. #6 الى كان البرق و الرعد (عواصف) او فجنب شي مصدر ديال شي تيار كهربائي متستعملهاش حيت المكونات ديالها معدنية و موصلة للكهرباء ( هاد المسألة فيها نقاش) . #7تقدر تستعملها كواقي من العجاجة ( الرياح القوية) #8 تقدر تجمع بيها الماء وقت المطر. تحفر حفرة و تغلف لداخل دالحفرة بها و تخليها يتجمع فيها الماء #9الى كنتي فحالة خطر تقدر تستعملها لإثارة الإنتباه من بعيد بالجهة الذهبية ديالها لي
بالنسبة لناس لي كيخرجو للطبيعة (randonnée – trek) مهم يكون عندكم فصاككم غطاء الإنقاذ ( couverture de survie) بطانية النجاة، كاشة دالعتيق ، ليزار دلأليمينيوم هههه… المهم سميوها لي بغيتيو ، حجمها صغير و زنها لا يتعدى 300 غرام، و
