بزاف منا فوقت البرد و الثلج مشاو للمناطق الجبلية باش يستمتعوا بالمناظر الخلابة لي كتكون فهاذ الفترات من السنة، و كاين منا لي هوايته التسلق ( alpinisme) و صعود القمم ففصل الشتاء، و بزاف منا ملي رجع عينيه بقاو كيحرقوه و حمارو ليه، و هذا بسبب أشعة الشمس لي تعرض ليها. باش نفهمو مزيان اش كيوقع، ناخدو فكرة على هاذ أشعة الشمس. الشمس فيها العديد من الأشعة ، كتحت الحمراء و السينية و كاما و الفوق بنفسجية ووو... و لكن ماشي كلها كتوصل لينا, حنا لي كيهمنا هي الأشعة الفوق البنفسيجة UV. هاذ UV كتقسم لثلاتة أصناف: UV-A: تأثيرها منخفظ. UV-B: تأثيرها خطير. UV-C: هذي أكثر خطورة و لكن الحمد لله طبقة الأوزون كتحبسها من المرور للأرض, و لكن كاين بعض المصادر الإصطناعية لي كتبعتها. هاذ الأشعة إلى تعرضنا ليهم لمدة طويلة كيسببو أضرار كبييييرة للعين و لجلد, يقدرو يوصلونا للعمى. لهذا ملي نبغيو نديرو شي بلان ديال شي سيركوي فالطبيعة ( randonnée -trek) متنساوش عويناتكم و ديو معاكم نظارات لي أيوفروا ليكم حماية من أضرار UV. هاد الأشعة القوة ديالها كتزاد بإختلاف المناخ, مثلا: جبل : كلما طلعنا 300 متر القوة ديال UV كتزاد ب 4% و إلى كان الثلج كتزاد ب 70%. الصحراء او البحر : كتزاد ب 30%. و كلما كان الجو حار و جاف كلما ازدادت قوتها. إذن ملي تبغيو تاخدو نظارات مزيانين تبعو هدشي : # نظارات الوقاية كيتصنفو ب les classes كاين classe 1/2/3/4 و لأفظل حماية خودو كلاص 4 لي كيوفرو حماية قوية فجميع الظروف المناخية( ممنوع استعمالهم أثناء السياقة) . # تفداو تاخدو ديال زجاج حيث فالغونذوني يمكن يتهرسو فأيتها لحظة. # خودوهم يكونو لاصقين على الوجه و يكون مكيدخلوش الأشعة من الجنب mode sport . هادو أهم الخواص لي كنعتمدو عليهم، الثمن كيتعدى 250 درهم، و لكن راه ايحميو ليك عينيك لي إلى مرضو ليك اتخسر عليهم فلوس صحيحة و ياربي يتعالجوا.
بزاف منا فوقت البرد و الثلج مشاو للمناطق الجبلية باش يستمتعوا بالمناظر الخلابة لي كتكون فهاذ الفترات من السنة، و كاين منا لي هوايته التسلق ( alpinisme) و صعود القمم ففصل الشتاء، و بزاف منا ملي رجع عينيه بقاو كيحرقوه
تقع منطقة أيت بوكماز ( Ait bougemaz) في كنف جبال الأطلس الكبيرعلى ارتفاع يتراوح ما بين 1800 متر و 2000 متر على سطح البحر، وتبعد هذه البلدة عن مدينة أزيلال بمسافة 78 كيلومتر شرقا. هناك الكثير من الذين يعتقدون أن "أيت بوكماز" مجرد قرية؛ أيت بوكماز عبارة عن "وادي" مسافته 27 كيلومتر طولا وتضم -أيت بوكماز- 27 قرية أو دوار، وتتوزع هذه القرى بشكل غير منظم على طول وعرض الوادي. تزخر هذه المنطقة بمؤهلات طبيعية متنوعة، من عيون وجبال شااهقة.. بالإضافة إلى المؤشرات أو المظاهر التاريخية التي تزخر بها، مثل المخازن الجماعية للحبوب والتي تم بناؤها بطريقة دقيقة على هرمين يتوسطان الوادي، هرم أو مخزن "سيدي شيتى"، ومخزن "سيدي موسى" هذا الأخير الذي يتمتع بشعبية عالية لما يحمله من دلالات روحانية. هذه المخازن التي تم بناؤها تماشيا وشكل الهرم الذي بني عليه كل واحد منهما فالأول مربع الشكل عكس الثاني الذي أخذ شكل موقعه (دائري الشكل) بالإضافة إلى دور تخزين الحبوب فهذه المخازن تعتبر مكانا لإجتماعات أهل الدوار , فيه تسن القوانين وفيه تعالج مشاكل القبيلة وفيها تطرح هموم الساكنة. علاوة على كل هذا فالمنطقة تحتوي على موقع جيولوجي يحكي ويروي قصة ما قبل التاريخ، إذ رصد مختبر فرنسي آثار الديناصورات التي مرت من المنطقة في عصرها، والتي لازالت منقوشة على صخور موقع "إباقليون"، هذه الآثار التي تحمل في ثناياها قصص لا يمكن لأي منا روايتها. منطقة أيت بوكماز إلى حد الآن ليس لها تاريخ معلوم، بسبب عدم وجود مصادر تاريخية نعتمد عليها في بنائنا لتاريخ هذه المنطقة، إذ تحكي القصص الشفهية قسط كبير من تاريخها ويبقى تاريخ شفوي قابل للزيادة و النقصان و النسيان كذلك، فالذاكرة التي تحفظه قد تغيب عنا ذات يوم، وقد تتعمد ذوات أخرى تزييفه. لقب الهضبة السعيدة أطلقه السياح الأجانب الذين إنبهروا بجمال طبيعة المنطقة و الذي يزرع في النفوس البهجة و السعادة. كتابة : سعيد إيتري أيت لحسن ( إبن المنطقة
تقع منطقة أيت بوكماز ( Ait bougemaz) في كنف جبال الأطلس الكبيرعلى ارتفاع يتراوح ما بين 1800 متر و 2000 متر على سطح البحر، وتبعد هذه البلدة عن مدينة أزيلال بمسافة 78 كيلومتر شرقا. هناك الكثير من الذين يعتقدون أن
.قصة جبل وحش بكل ما تحمله الكلمة من معنى، هاد الجبل لي استعصى على أكثر المتسلقين إحترافية في العالم ، و خطف أكثر من 120 من خيرة المتسلقين، حتى جتثهم ما استطعوش يجبدوهم، و بقاو وسط ثلوجه الكثيفة، شاهدة على جبروث الطبيعة .نانگا باربات nanga parbat هو تاسع أعلى جبل في العالم و أعلى جبل في باكستان، ينتمي لسلسة الهيمالايا Himalaya ، علوه 8126 متر .نانگا باربات nanga parbat تعني باللهجة المحلية ، الجبل العاري، و يلقبونه كذلك بملك الجبال .أول صعود ليه كان فصيف 1953 من طرف بعثة ألمانية لي لقباتوا كذلك بجبل الموت .رغم انه كانوا محاولات عدة ابتداءا من نهاية القرن 19 و كلها فشلات و ماتو فيه الكثير الكثير من المتسلقين . أسطورة التسلق Reinhold Messner فقد الأخ ديالو فنفس الجبل ، فرحلة أسطورية، استطع فيها ميسنر انه يطلع من جهة جديدة و صعبة جدا و بدون مساعدات خارجية تسلق هاد الجبل كيكون ففترتين ، الفترة الصيفية و لي هي أسهل و الفترة الشتوية و لي كتبقا الأصعب و الأخطر و أول من قام بها هو الإيطالي سيمون مورو رفقة الإسباني اليكس و الباكستاني علي سادبارا سنة 2016 ف 26 يناير، و لكن على طريقة إيكسبيديسيون و ماشي ستيل .ألبين لي كيبقا الأصعب و الأخطر لي كيخلي هاد الجبل صعييب و خطير، هي كثرت الإنجرافات الثلجية، و الرياح القوية لي كتوصل ما بين 100 و 200 كيلومتر فالساعة، درجة الحرارة لي كتوصل لناقص 45 سيلسيوس، و كذلك جدران الجليد لي كيوصلوا ل 1200 متر و لي كيخص المتسلقين يقطعوها ما بين .12-15 ساعة بدون امكانية توقف و وضع مخيم ( tome ballard و danielle nardi ) هذا كان تقرير بسيط على هذا الجبل الوحش لي مرة أخرى ( الأسبوع المنصرم ) خطف زوج من خيرة المتسلقين العالمين
.قصة جبل وحش بكل ما تحمله الكلمة من معنى، هاد الجبل لي استعصى على أكثر المتسلقين إحترافية في العالم ، و خطف أكثر من 120 من خيرة المتسلقين، حتى جتثهم ما استطعوش يجبدوهم، و بقاو وسط ثلوجه الكثيفة، شاهدة على
. المشي مع السباحة و اليوگا كيتعتبروا من الأنشطة المستحبة و لي كيشجعوا عليها الأطباء أثناء الحمل . طبعا بعد الإستشارة مع الطبيب المختص، يمكن للمرأة الحامل القيام بخرجات المشي الجبلي ابتداءا من الشهر الرابع .الخرجات خاصهم يكونو مكيتعداوش المستوى الثاني من الصعوبة 2/5، و المرأة الحامل كيخصها تشرب الماء بكثرة أثناء المشي ( 1.5 تال 2 ليتر فاليوم) ، و تحافظ على ريتم مشي منتظم، و يكون حذاء مشي مريح و ملائم، و تستعمل عصي المشي .الإبتعاد على المسارات الطويلة ، و الإنصات للجسد، و التوقف قبل الوصول لمرحلة الإرهاق : فوائد المشي الجبلي للمرأة الحامل . الحفاظ على الوزن المناسب ، و اجتناب السمنة * . الحفاظ على نفسية متزنة، و طرد الضغوطات النفسية المصاحبة للحمل * . تقوية عظلات البطن و أسفل الظهر * . استنشاق كمية مهمة من الهواء النقي * .هابي فيت تحي كل النساء الحوامل لي كيشركونا في بعض مساراتنا
. المشي مع السباحة و اليوگا كيتعتبروا من الأنشطة المستحبة و لي كيشجعوا عليها الأطباء أثناء الحمل . طبعا بعد الإستشارة مع الطبيب المختص، يمكن للمرأة الحامل القيام بخرجات المشي الجبلي ابتداءا من الشهر الرابع .الخرجات خاصهم يكونو مكيتعداوش المستوى
( randonnée et trekking) حذاء المشي الجبلي كيبقى من أهم قطعة في معدات خرجات المشي الجبلي : بإختصار هادو أهم المميزات لي خاص يكونو فيه . tige haute ou mi haute , ( la cheville ) يكون طالع على الكاحل * . (يكون كبير علينا بنمرة أو نمرة و نص ( المهم يكونو صباعنا كيلعبو فيه * . Gore tex و أحسن مادة حاليا هي ل , ( respirable ) و كيتنفس ,( imperméable ) يكون مكيذخلش لما * .gripex أو omni-grip او contagrip او vibrame السوميلة الخارجية من لأفظل تكون * .ميكونش تقيل بزاااف، الفردات بزوج يكون الوزن ديالهم من كيلو و نص لتحت * .بالنسبة للأحدية لي كنستعملو ففترة الثلوج كتكون خاصة، بحيث كتحتفظ لينا على درجة حرارة الأرجل، و كتسمح للكماشات أنهم يشدو فيه * . بالخف هادو أهم المسائل لي خاصنا نعرفوهم قبل منشريو حذاء المشي الخاص بنا
( randonnée et trekking) حذاء المشي الجبلي كيبقى من أهم قطعة في معدات خرجات المشي الجبلي : بإختصار هادو أهم المميزات لي خاص يكونو فيه . tige haute ou mi haute , ( la cheville ) يكون طالع على الكاحل
بالنسبة لناس لي كيخرجو للطبيعة (randonnée - trek) مهم يكون عندكم فصاككم غطاء الإنقاذ ( couverture de survie) بطانية النجاة، كاشة دالعتيق ، ليزار دلأليمينيوم هههه... المهم سميوها لي بغيتيو ، حجمها صغير و زنها لا يتعدى 300 غرام، و ثمنها رخيص ( متفوتش 50 درهم) و فوائدها و استعمالاتها كثيييرة و مهمة، فهاذ المقال انهضر ليكم على فاش نقدرو نستعملوها، قراو تال الأخير :). هاذ اللعيبة معروفة عند الجميع أنها كتحافظ على درجة حرارة الجسم من الضياع ، و فنفس الوقت كتحميك من درجة الحرارة المرتفعة، بإختصار عازل حراري ، و لكن فالحقيقة نقدرو نستعملوها فمسائل أخرى. جل هاذ الأغطية كيكون عندهم زوج وجوه، واحد فالغالب ذهبي و الأخر أبيض أو فضي، ملي كتبغي تخبى من البرد الجهة المذهبة كتكون من الذاخل و ملي كتبغي تخبى من الحرارة العكس. #1 إلى شي واحد جاتو hypothermie( نزلات ليه درجة حرارة الجسم نقدرو نغطيوه بها اتنفعو بزااف. #2 إلى عندك sac de couchage على قد الحال و مكانش كافي انو يحميك من البرد تقدر تغشيه بها من برا. غير رد بالك متغطيش بها راسك ، راك تخنق. #3 الى كنتي عرقان متلويهاش عليك ايرجع عليك العرق و اتمرض. #4 الى مكانش عندك السروال امبرميابل و بغيتي تجلس فالثلج حطها و جلس عليها حيت مكدوزش الما و البرودة ديال الثلج، و كذلك تقدر تحطها تحث الطابي باش متوصلكش البرودة #5 الى كان المطر تقدر تخبع تحتها او تحطها فوق الخيمة باش متفزگش. #6 الى كان البرق و الرعد (عواصف) او فجنب شي مصدر ديال شي تيار كهربائي متستعملهاش حيت المكونات ديالها معدنية و موصلة للكهرباء ( هاد المسألة فيها نقاش) . #7تقدر تستعملها كواقي من العجاجة ( الرياح القوية) #8 تقدر تجمع بيها الماء وقت المطر. تحفر حفرة و تغلف لداخل دالحفرة بها و تخليها يتجمع فيها الماء #9الى كنتي فحالة خطر تقدر تستعملها لإثارة الإنتباه من بعيد بالجهة الذهبية ديالها لي
بالنسبة لناس لي كيخرجو للطبيعة (randonnée – trek) مهم يكون عندكم فصاككم غطاء الإنقاذ ( couverture de survie) بطانية النجاة، كاشة دالعتيق ، ليزار دلأليمينيوم هههه… المهم سميوها لي بغيتيو ، حجمها صغير و زنها لا يتعدى 300 غرام، و
