La randonnée pendant la grossesse – المشي الجبلي أثناء الحمل

. المشي مع السباحة و اليوگا كيتعتبروا من الأنشطة المستحبة و لي كيشجعوا عليها الأطباء أثناء الحمل

. طبعا بعد الإستشارة مع الطبيب المختص، يمكن للمرأة الحامل القيام بخرجات المشي الجبلي ابتداءا من الشهر الرابع

.الخرجات خاصهم يكونو مكيتعداوش المستوى الثاني من الصعوبة 2/5، و المرأة الحامل كيخصها تشرب الماء بكثرة أثناء المشي ( 1.5 تال 2 ليتر فاليوم) ، و تحافظ على ريتم مشي منتظم، و يكون حذاء مشي مريح و ملائم، و تستعمل عصي المشي

.الإبتعاد على المسارات الطويلة ، و الإنصات للجسد، و التوقف قبل الوصول لمرحلة الإرهاق

: فوائد المشي الجبلي للمرأة الحامل

. الحفاظ على الوزن المناسب ، و اجتناب السمنة *

. الحفاظ على نفسية متزنة، و طرد الضغوطات النفسية المصاحبة للحمل *

. تقوية عظلات البطن و أسفل الظهر *

. استنشاق كمية مهمة من الهواء النقي *

.هابي فيت تحي كل النساء الحوامل لي كيشركونا في بعض مساراتنا